warzywa na

sss... - dzięki, art znam, póki co testowałam wiszenie :-) 3.07.2015 Dzień 40 DT 10minut rowerek TRENING nr 1 by Obli Trening A. Tydzień 3 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach inna siłownia 12x35kg, 12x40kg - ciężko 12x30kg, 12x35kg 15x30kg, 15x30kg 15x25kg, 15x30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra inna siłownia11x20kg, 9x20kg sztangielki [...]

13.07.2015 Dzień 50 DT 10minut orbitrek TRENING nr 1 by Obli Trening B. tydzień 5 3x10 A. Martwy ciąg 10x40kg, 10x42kg, 10x45kg 12x40kg, 12x40kg inna siłownia 10x40kg, 12x40kg, 9x40kg 10x40kg, 10x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x12kg, 10x14kg, 10x15kg 12x12kg, 12x14kg – ciężko inna siłownia 12x13kg, 10x13kg 15x10kg, 15x10kg B2. [...]

7.09.2015 Dzień 106 DT Po tygodniu zawitałam na siłownie, ostatni trening A z tego planu. Siady zmodyfikowane na potrzeby czelendżu :-) Trening na dużym zmęczeniu, bo od kilku dni nie mogę pospać dłużej niż 5godzin, bardzo ciężki weekend w pracy i jeszcze dziś byłam na 4godz w pracy w zastępstwie za koleżankę. Ale już zbliża się sezon, w którym w [...]

26.10.2015 No to zacznę od tabelki :-) POMIARY /SFD/Images/2015/10/26/a82347c51c304ff2b40bdf509075b71e.jpg Dotarłam dziś też w końcu na siłownię, wszystko było bardzo ciężkie :)) Trening raczej zapoznawczy, macanie się z tym co dałam radę podnieść, tu i tam będzie dokładane następnym razem. Ale to wszystko raczej powolutku i bez wielkiego [...]

11.11.2015 Dzień 171 Bieganie: Bieg Niepodległości 10km - 1:02:21 (6:12min/km) średnie tętno - 174 Pierwszy bieg masowy od nieszczęśliwego półmaratonu w marcu (zasłabnięcie i kontuzja). Nogi z zapasem, oddech z zapasem, nie mogę nawet powiedzieć bym się specjalnie zmęczyła, ale... głowa masakra, od 2km myślałam tylko o tym by dobiec, żeby znowu [...]

14.11.2015-18.11.2015 Dzień 174-178 Micha czysta, liczona, w rozkładzie. Leki i suple jak zwykle. Warzywa i płyny na przyzwoitym poziomie. Samopoczucie różnie, jestem zmęczona, na mało rzeczy mam siłę i czas. Ale już powinno się to unormować, będę mieć nieco więcej wolnego, dużo lepiej się czuję kiedy biegam i ćwiczę, a ostatnio na siłownię [...]

Piotrek Jak na moje oko... Żółtka wywalic do ostatniego posiłku, z ostatniego posiłku wywalic węgle kompletnie(ew. jakieś warzywa) Przed i po treningu ładnie mięso i ryż/kasza/makaron. I nabiału troche mniej, niepotrzebna laktoza(choć nie wiem jak Twój organizm na nią reaguje, ale na pewno nie ejst pomocna) Co prawda specem nie jestem, ale takie [...]

PIĄTEK Trening na siłowni 1) Rozpiętki na maszynie 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki 4) Wyciskanie sztangielek siedząc 5) Prostowanie tułowia na ławeczce 6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 7) Prostowanie ramion na wyciągu 8) Prostowanie nóg siedząc [...]

Dzień treningowy 26.02.2010 TRENING 5 - przesunięta progresja. Wyciskanie leżąc 62,5 kg - 5x 67,5 kg - 5x 72,5 kg - 5x 77,5 kg - 5x 82,5 kg - 5x 87,5 kg - 1x + 1x negatyw Martwy ciąg 67,5 kg - 5x 77,5 kg - 5x 87,5 kg - 5x 97,5 kg - 5x 107,5 kg - 5x Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 20 kg - 5x 22 kg - 5x 24 kg - 5x 26 kg - 5x 22 kg - 5x [...]

[...] 4 x 12 na nogę 5. odwodzenie w tył na wyciągu dolnym 3 x 15 na nogę 6. uginanie na maszynie 4 x 12 7. wspięcia na palce 3 x 20 DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 40g ryż basmati, warzywa 2.,3. 100g pierś z kurczaka, 3 wafle ryżowe, warzywa 4. 1 jajo + 5 białek, 40g ryż basmati, 10ml olej lniany, warzywa 5. 100g pierś z kurczaka, 30g migdały, warzywa [...]

[...] 100g BULKA GRAHAMKA/ LUB CHLEB RAZOWY.(UNIKAJ TYCH Z MAKA PSZENNA I KARMELEM) - cycka - 50g - makrela - 50g DAJ SAMA MAKRELE - masło - ok.20g WYWAL ALBO DAJ MNIEJSZA ILOSC +warzywa WARZYW SPORO! Posiłek 3 - : - chleb ciemny - 150g Z CHLEBEM J.W - ser żółty - 30g - szynka z indyka - 30g ZA SZYNKE MOZESZ DAC PIERSI - masło - ok.20g WYWAL [...]

DNT z wczoraj założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: papryka, 2 cukinie suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: z opóźnieniem, bo właściwie dziś dopiero, ale pojawiły się domsy: bicki, troszku plecy i łydki (?) ale łydki [...]

DNT z dziś założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG (sernik to chyba ma wysokie IG %-)) warzywa: ok suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C, ocet, cynamon napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: świetne aktywności: nic a nic i nudno mi z tego powodu }:-( miska: będzie [...]

DNT założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG - dziś ładnie warzywa: będzie w miarę ok, choć 1 papryka, 1 cukinia, pomidory z puszki to chyba jednak nie za dużo @@-) suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C + cynamon i ocet przed posiłkami napoje: woda, kawa czarnax?, zioła [...]

DNT założenia - 1700kcal, B/T/W - 120/100/80 warzywa: dopiero będę je jeść od 16:00 ale myślę że trochę ich wrzucę, bo się stęskniłam ;-) suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest b. dobrze, choć głodno przez to badanie, tak mnie po wczorajszym dniu zassało, że aż się z ciekawości [...]

DNT założenia - cheat day warzywa: sporo suple: cynk, selen, ocet, cynamon napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: b.dobre aktywności: poza podlewaniem ogrodka i dluzszego prowadzenia auta, to nic ;-) miska nieliczona, przyjecie rodzinne, pojadlam sobie dobroci, obiad byl czysty i pyszny desery juz mocno cukrowe ale wyrzutow nie mam, bo [...]

a na zaparcia, to warzywa krzyżowe i te z dużą iloscią błonnika, zdrowe tłuszcze i duża ilość wody + ew. probiotyki. Moża też pozycją ciała dać organizmowi do zrozumienia, że już przyszedł czas ;-)

11.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: omlet z whey twarogiem i owocami obiad: tortille indyk jajo i warzywa kolacja: serek grani owoce orzechy i wiórki kokosowe ogólne wrażenia z miski ok ale wpadlo więcej nabialu aktywność 14500 kroków %-) i ćwiczenia na brzuch i ledźwie

[...] old school }:-( Kurczak z ryżem basmati zamiennie z brązowym - tak żeby błonnik się pojawiał, ale nie mogę mieć go za dużo w misce, bo mam później problemy z WC... Do tego warzywa - kapusta z marchewką, pomidor czy ogórek małosolny - wymiennie Posiłek 2 i 3 taki sam, ale do 4 dodaje migdały + owoc. 5ty to kurczak z ziemniakami, plus olej lniany [...]

[...] ciężar ten nie zrobił na mnie wrażenia, może z czasem dołożę coś z ciężaru acz.. nie jest to moim celem :) Modlitewnik konkret masakra :) Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, warzywa 2. 100g pierś z kurczaka z warzywami 3. 350g fasolka, 200g pieczywo ciemne 4. 400g pierś z kurczaka, 150g durum, warzywa 5. 100g pierś z kurczaka z warzywami 6. [...]